Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Cần tìm hiểu uống bao nhiêu nước mỗi ngày để làm gì? Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ để đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể, mà còn hỗ trợ ngăn ngừa, giải quyết nhiều tình trạng có thể xảy ra như: táo bón, đau đầu … Tuy nhiên, cơ thể cũng chỉ cần một lượng nước thật phù hợp. Vì vậy, thông qua bài viết này Geyser Việt Nam hi vọng sẽ có thể giải đáp được câu hỏi: Một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?

một ngày nên uống bao nhiêu nước
Uống nước đầy đủ là hết sức cần thiết.

1. Lợi ích khi uống đủ nước mỗi ngày

Ngăn ngừa táo bón

Trong quá trình thức ăn di chuyển đến ruột già, cơ thể phải được cung cấp đủ nước để quá trình bài tiết phân diễn ra dễ dàng. Trái lại, nếu lượng nước không được đảm bảo, quá trình bài tiết sẽ gặp khó khăn, dẫn đến lượng phân tích tụ lớn và hút lượng nước ngày càng nhiều hơn, cuối cùng sẽ khiến cơ thể gặp phải tình trạng táo bón.

Chính vì vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể là một biện pháp rất hữu hiệu để chữa trị, cũng như ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Giảm tình trạng khô da và mụn trứng cá

Đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm cho da… đây đều là những phương pháp hỗ trợ cho làn da luôn mịn, mượt, căng bóng.

Ngoài ra, cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lượng mồ hôi thoát ra lỗ chân lông nhiều hơn có tác dụng đẩy bụi bẩn, nâng cao khả năng đàn hồi và làm tăng độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô, bong tróc và mụn trứng cá.

Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là giảm thiểu tình trạng khô da và mụn trứng cá.
Cách uống nước đúng giúp giảm thiểu tình trạng khô da và mụn trứng cá.

Điều trị và ngăn ngừa tình trạng đau đầu

Mất nước là một trong những nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đau đầu. Một nghiên cứu do tiến sĩ Joseph Noman Blau, tại Bệnh viện Thần kinh Quốc gia ở London (Anh) tiến hành: cứ 10 người được hỏi thì có 1 người bị đau đầu sau khi không uống nước trong một khoảng thời gian nhất định.

Do vậy, để giảm thiểu tình trạng đau đầu thì việc bổ sung lượng nước đầy đủ là hết sức cần thiết.

Hỗ trợ giảm cân

Uống đủ nước tạo cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Uống nước đầy đủ giúp bạn hỗ trợ việc giảm cân.
Uống nước đầy đủ giúp bạn hỗ trợ việc giảm cân.

Phòng tránh ung thư

Việc uống đủ nước còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư như: ung thư bàng quang, ung thư đại trực tràng, ung thư đường ruột… Vì cung cấp đủ nước sẽ giúp làm sạch các tế bào, từ đó hỗ trợ việc ngăn chặn sự phát triển của ung thư trong cơ thể.

Cải thiện chức năng não bộ

Thiếu hụt nước sẽ khiến hoạt động não bộ trì trệ, dẫn đến trí nhớ kém, giảm khả năng tập trung. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện hoạt động não bộ.

Bên cạnh đó, uống nước đầy đủ làm tăng quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến các dây thần kinh, giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng.

Uống nước đầy đủ giúp cải thiện chức năng não bộ.
Uống nước đầy đủ giúp cải thiện chức năng não bộ.

2. Hậu quả của việc lựa chọn sai nước và uống sai cách

Nước được cung cấp cho cơ thể lấy từ nguồn nước không hợp vệ sinh sẽ dễ dẫn đến các căn bệnh về đường tiêu hóa, sỏi thận…

Bên cạnh đó, uống nước sai cách cũng là một vấn đề quan trọng cần phải chú ý. Lượng nước được nạp vào cơ thể không cần quá nhiều, cũng không được quá ít, lượng nước phải thích hợp với nhu cầu cần thiết của cơ thể mới mang lại những hiệu quả tối ưu nhất.

3. Vậy một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ và đúng?

Uống nước không đầy đủ hoặc quá nhiều đều dẫn đến những tác hại khôn lường cho cơ thể, vậy, một ngày nên uống bao nhiêu nước?

Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

  • Đối với nam: Mỗi ngày cần cung cấp 3,7 lít nước.
  • Đối với nữ: Lượng nước cần thiết cho nữ giới sẽ thấp hơn nam giới, chỉ vào khoảng 2,7 lít nước.
  • Đối với phụ nữ mang thai, cho con bú: Đối tượng này cần cung cấp lượng nước tương đối nhiều, vào khoảng 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo đáp ứng nhu cầu thiết yếu cho cơ thể.
  • Đối với các hoạt động thể thao: Hoạt động mạnh sẽ khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi và nhu cầu sử dụng nước cũng tăng lên. Nhưng không vì thế mà chúng ta uống quá nhiều nước sau khi luyện tập thể thao, điều này sẽ dễ khiến cơ thể lâm vào tình trạng hạ natri máu.
  • Đối với môi trường và thời tiết: Điều này cũng ảnh hưởng khá nhiều đến lượng nước đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Khi thời tiết khô hanh nhu cầu sử dụng nước uống của cơ thể sẽ tăng cao và ngược lại, nếu thời tiết mát mẻ thì lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng sẽ giảm xuống.
Lượng nước được cung cấp cho cơ thể phải thích hợp trong các hoàn cảnh khác nhau.
Lượng nước được cung cấp cho cơ thể phải thích hợp trong các hoàn cảnh khác nhau.

Uống nước đúng loại

Nước uống đúng loại là nước uống phải đảm bảo được hai tiêu chí cơ bản: đạt chuẩn của Bộ Y tế quy định và là nước còn khoáng.

Nước còn khoáng sẽ chứa các thành phần tự nhiên như: canxi cacbonat, magie sunfat, kali và natri sunfat cao, giúp ngăn ngừa khô miệng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những khoáng chất: Natri, kali và magie còn giúp kiểm soát huyết áp, thúc đẩy lưu thông máu.

4. Các lưu ý để uống nước một cách khoa học

Bên cạnh việc cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể phù hợp với từng đối tượng, hoàn cảnh khác nhau, thì để uống nước đúng cách cũng cần quan tâm đến một số lưu ý sau:

  • Không nên sử dụng nước quá nóng hay quá lạnh, vì điều này sẽ khiến lớp niêm mạc vòm miệng bị tổn thương, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vòm họng.
  • Nước lạnh rất có hại cho người bị thấp khớp, gút, cho nên khi uống phải hớp từng ngụm nhỏ, không quá 150-200ml.
  • Trước bữa ăn 15-40p nên uống một ít nước, nhưng ngay sau bữa ăn bình thường không nên uống nước ngay để tránh pha loãng hoặc giảm hoạt tính của men tiêu hóa.
  • Không nên uống quá nhiều nước mà cần phải dựa vào nhu cầu thiết yếu của cơ thể để dung nạp lượng nước phù hợp.

Có thể nói, việc định lượng uống bao nhiêu nước mỗi ngày là một việc rất đáng quan tâm và để tối ưu hóa việc uống nước hàng ngày, thì đòi hỏi nguồn nước phải đảm bảo vệ sinh, không nhiễm phèn, đóng cặn…

Máy lọc nước Nano Geyser cho nguồn nước ion canxi tốt cho sức khoẻ
Máy lọc nước Nano Geyser cho nguồn nước ion canxi tốt cho sức khoẻ

Chính vì vậy, một sản phẩm máy lọc nước chất lượng sẽ giải quyết vấn đề này và máy lọc nước đến từ thương hiệu Geyser Việt Nam sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bên cạnh đó, các dòng máy lọc nước của Geyser Việt Nam lọc ra nước còn khoáng và ion canxi, đảm bảo sức khỏe người tiêu dùng.

Hi vọng bài viết đã trả lời được câu hỏi “một ngày nên uống bao nhiêu nước” để tốt cho cơ thể giúp bạn.

>> Xem thêm:

Nếu cần hỗ trợ và tư vấn thêm về các sản phẩm máy lọc nước nano Geyser, xin vui lòng liên hệ:

Geyser Việt Nam

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Laura Nguyễn

Thạc sĩ Laura Nguyễn sau khi tốt nghiệp bác sĩ đã có thời gian 3 năm đào tạo chuyên ngành vi sinh tại Hàn Quốc. Tham gia nhiều đề tài nghiên cứu khoa học trong và ngoài nước, được đào tạo liên tục về an toàn sinh học. Hiện là trưởng Phòng Nghiên cứu Sức khỏe và Môi trường tại Geyser Việt Nam, nghiên cứu, phân tích, đưa ra các giải pháp về sức khỏe góp phần nâng cao chất lượng đời sống sinh hoạt cho mọi người.

0247.770.6686