Có nên uống nước theo cân nặng không?

Chắc hẳn ai cũng biết được rằng, 70% cơ thể chúng ta là nước. Mỗi người nên uống đủ 2 lít nước trong một ngày để đảm bảo cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết trong ngày có thể dao động tùy theo thể trạng mỗi người. Hay nói cách khác, chúng ta cần uống nước theo cân nặng để đảm bảo sức khỏe. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lời khuyên này nhé!

Hướng dẫn uống nước theo cân nặng

1. Vì sao cần uống nước theo cân nặng?

Tác hại của việc thiếu nước

Nước là một thành phần cực kỳ quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò là dung môi cho các phản ứng hóa học, là chất xúc tác cho mọi quá trình chuyển hóa. Bên cạnh đó, nước còn giúp thanh lọc, thải độc cơ thể, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. 

Nếu như cơ thể thiếu nước, sẽ rất dễ gặp phải những tình trạng sau:

  • Cơ thể lờ đờ, uể oải, thiếu sức sống
  • Cổ họng và miệng bị khô
  • Nước tiểu có màu vàng đậm
  • Đau đầu, chóng mặt, dễ bị ngất

Chính vì vậy, bạn không nên để cơ thể lâm vào tình trạng thiếu nước trong thời gian dài, vì sẽ gây ra những hệ quả tiêu cực đến sức khỏe của mình. 

uống nước đầy đủ cho cơ thể
Bổ sung nước đầy đủ sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ

Hậu quả của việc dư thừa nước trong cơ thể

Mặc dù 70% cơ thể của chúng ta là nước, nhưng điều này không có nghĩa uống thật nhiều nước trên mức cho phép là một thói quen tốt. Cơ thể bị dư thừa lượng nước sẽ xuất hiện những biểu hiện sau:

  • Cơ thể bị phù nề do các tế bào hấp thu quá nhiều nước
  • Co giật, hôn mê, thậm chí là tử vong
  • Gây quá tải cho thận, làm giảm lượng natri trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ bài tiết
  • Đi tiểu quá nhiều

Do đó, việc điều chỉnh lượng nước uống phù hợp với thể trạng và cân nặng là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng. Xác định lượng nước cần thiết phù hợp sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, cân bằng cơ thể và giữ sức khỏe mỗi ngày.

2. Cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng cơ thể

Để xác định chính xác lượng nước cần uống, bạn cần dựa theo cân nặng và tình trạng cơ thể. Sau đây là những cách tính cơ bản có thể áp dụng cho tất cả mọi người.

2.1 Đối với cơ thể hoạt động bình thường

Cách tính lượng nước cần uống đối với trạng thái cơ thể bình thường: 

Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (Oz) (Công thức 1)

Ví dụ: 200 lbs x 0.5 = 100 Oz

2.2 Đối với cơ thể vận động thể thao

Cách tính lượng nước cần uống đối với người thường xuyên vận động thể dục thể thao:

(Công thức 1) + (thời gian luyện tập/30ph x 12 Oz) = Lượng nước (Oz)

Ví dụ: 100 + (60ph/30ph x 12 Oz) = 124 Oz

bổ sung nước đầy đủ
Người thường xuyên vận động nên bổ sung nước nhiều hơn

2.3 Quy đổi lượng nước theo cân nặng

Nếu cảm thấy việc tính toán lượng nước cần uống tùy theo cân nặng phức tạp và mất thời gian, bạn cũng có thể sử dụng bảng quy đổi cơ bản sau để áp dụng cho cơ thể của mình.

bảng quy đổi lượng nước theo cân nặng
Bảng quy đổi lượng nước tùy theo cân nặng

3. Lợi ích của việc uống nước theo cân nặng

Uống nước theo cân nặng mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chẳng hạn như:

  • Giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn: Khi các tế bào hấp thu đủ lượng nước cần thiết, các cơ quan nội môi có thể hoạt động hiệu quả hơn, tạo ra năng lượng giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, phấn chấn hơn.
  • Giúp làn da thêm tươi trẻ: Nước có khả năng làm chậm quá trình lão hóa. Chính vì vậy, bổ sung nước đầy đủ phù hợp với cân nặng của cơ thể sẽ giúp cho làn da của bạn được cấp ẩm đầy đủ, ngăn tình trạng nhăn nheo, thô ráp…

4. Một số lưu ý khi uống nước theo cân nặng

Sau đây là một vài lưu ý khi uống nước theo cân nặng mà bạn cần phải nhớ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.

  • Phụ nữ có thai và đang cho con bú nên uống nhiều nước hơn bình thường khoảng 414 – 946ml/ngày.
  • Người làm việc trong điều kiện nhẹ nhàng, không đi dưới trời nắng, không vận động quá nhiều, không ngồi máy lạnh quá lâu… nên uống ít nhất 0.4 lít nước/10kg cơ thể trong 1 ngày.
  • Trời nóng nên bổ sung nước mát, trời lạnh nên uống nước ấm
  • Không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng (trên 45 độ C) để bảo vệ sức khỏe và không làm tổn hại đến men răng
  • Nên sử dụng nước lọc thay cho nước trà, cà phê, đồ uống có cồn, nước ngọt đóng chai…
  • Nên nhớ, không phải loại nước nào cũng tốt. Sử dụng nước ion canxi là cách uống nước tốt cho sức khỏe. Khoáng đã qua máy lọc Nano có nhiều lợi ích cho sức khoẻ được tổ chức WHO khuyên dùng.
máy lọc nước Geyser
Nước ion canxi đạt chuẩn sạch và tốt cho sức khoẻ được WHO khuyên dùng

Các lợi ích của nước ion canxi được WHO công bố:

  • Tăng cường hệ miễn dịch.
  • Ngăn ngừa bệnh suy tim, ung thư ở người lớn tuổi.
  • Cải thiện làn da, làm chậm quá trình lão hoá.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm cân.
  • Cung cấp đầy đủ khoáng chất cho quá trình phát triển xương ở trẻ em.

Uống nước theo cân nặng là một thói quen cần được duy trì thường xuyên đối với tất cả mọi người. Không chỉ mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe thể chất, mà một cơ thể được cung cấp đủ nước cũng giúp cho tinh thần của bạn thêm sảng khoái, phấn chấn hơn.

Đến với Geyser, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm những dòng sản phẩm lọc nước giúp đem đến nguồn nước sạch và giàu khoáng chất mỗi ngày.

>> Xem thêm:

Thông tin liên hệ:

Geyser Việt Nam

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0247.770.6686