Cách tính lượng nước uống theo cân nặng phù hợp cơ thể nhất

  • Laura Nguyễn
  • Cập nhật: 29/11/2021
  • 831

Chắc hẳn ai cũng biết được rằng, 70% cơ thể chúng ta là nước. Mỗi người nên uống đủ 2 lít nước trong một ngày để đảm bảo cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết trong ngày có thể dao động tùy theo thể trạng mỗi người. Hay nói cách khác, chúng ta cần uống nước theo cân nặng để đảm bảo sức khỏe. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lời khuyên này nhé!

uống nước theo cân nặng
Cách tinh lượng nước uống nước theo cân nặng của cơ thể

1. Tại sao cần phải uống nước theo cân nặng?

1.1 Tác hại từ việc uống thiếu nước

  • Nước chiếm đến 75% trọng lượng của cơ thể và tham gia vào hầu hết quá trình chuyển hóa, thải độc, thanh lọc cơ thể, là dung môi để các phản ứng hóa học quan trọng diễn ra,… Chính vì thế nếu thiếu nước, cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề như não bộ yếu đi, suy giảm hệ miễn dịch, da khô nẻ, tóc dễ gãy rụng, khô xơ, mắt thâm quần và dễ tăng cân,…
  • Ngoài ra, khi không được bổ sung đủ lượng nước cần thiết, các cơ qua và chức năng của tế bào cũng bị rối loạn. Bạn dễ có những biểu hiện như hay khát nước, choáng váng, lờ đờ, khô họng, nước tiểu có màu vàng đậm.
  • Đặc biệt, thận khi thiếu nước sẽ không thể hoàn thành đúng nhiệm vụ của mình một cách thường xuyên vì thế dần dần sẽ bị suy yếu. Điều này dẫn đến tình trạng bị táo bón, mệt mỏi, hay đau đầu, dễ có sỏi trong tủi mật và thận

1.2 Dư thừa lượng nước mà cơ thể cần

  • Song điều này không đồng nghĩa là cứ uống thật nhiều nước là tốt. Theo nhiều nghiên cứu được thực hiện cho thấy rằng, uống nhiều hơn lượng nước cơ thể cần cũng gây ra những tác hại không kém gì uống thiếu nước. Khi hấp thu lượng nước một cách quá tải, các tế bào lúc này dễ bị phù nề đặc biệt là các tế bào não, gây ra co giật và hôn mê, thậm chí là dẫn đến tử vong.
  • Uống quá nhiều nước còn gây quá tải cho thận, làm suy giảm lượng natri có trong máy và làm ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan bài tiết. Biểu hiện rõ ràng nhất của một cơ thể dư thùa nước chính là hiện tượng đi tiểu nhiều và nước tiểu trong.
uống đủ lượng nước cơ thể cần
Uống thiếu nước khiến hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm

>> Gợi ý cho bạn: Cách uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe mỗi ngày

2. Lượng nước hàng ngày cần uống theo cân nặng cơ thể

Để tính lượng nước cơ thể cần, bạn cần dựa theo cân nặng và tình trạng cơ thể. Sau đây là những cách tính và công thức cơ bản có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Công thức được tham khảo từ tờ US News & World Report.

2.1 Đối với cơ thể ở người hoạt động bình thường

công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng
Công thức tính lượng uống nước theo cân nặng

Ví dụ: đối chiếu công thức trên, một người nặng 60kg thì nhu cầu uống nước theo cân nặng mỗi ngày là bao nhiêu?

Đáp án:

Lượng nước cần uống theo cơ thể = 133.33 x 0.5 = 66.66 oz = 1.99 lít ≃ 2 lít/ ngày

Diễn giải:

Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs

Quy đổi từ oz sang lít = 66.66 x 0.03 = 1.99 lít

Các trường hợp ngoại lệ:

  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu chế độ ăn không nhiều rau xanh.
  • Những người có sức đề kháng yếu hoặc đang bị bệnh nên bổ sung lượng nước nhiều hơn.

2.2 Đối với cơ thể ở người vận động thể thao

Đối với những người có hoạt động thể thao cũng có sự thay đổi về lượng nước uống mà cơ thể cần so với bình thường.

Theo American College of Sport Medicine khuyến cáo, bạn nên bổ sung thêm 12 oz (tức 355 ml) mỗi khi luyện tập 30 phút.

công thức tính nước uống theo cân nặng cho người hoạt động thể thao
Công thức tính lượng  uống nước theo cân nặng cho người vận động thể thao.

Ví dụ: dựa vào công thức ở trên, một người có cân nặng 60kg hoạt động thể thao trong vòng 45 phút mỗi ngày sẽ cần nạp vào cơ thể lượng nước là bao nhiêu?

Đáp án:

Lượng nước cơ thể cần uống = 133.33 x 0.5 + 45 / 30 x 12 = 84.66 oz = 2.54 lít ≃ 2.5 lít/ ngày

Diễn giải:

Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs

Quy đổi từ oz sang lít = 84.66 x 0.03 = 2.54 lít

bổ sung nước đầy đủ
Người thường xuyên vận động nên bổ sung nước nhiều hơn.

>> Xem thêm: Cách uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày

3. Bảng quy đổi lượng nước uống theo cân nặng

Nước chiếm hơn 75% khối lượng cơ thể. Vì thế, nước đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giữ cho não bộ nhạy bén, các khớp của cơ thể hoạt động tốt hơn, da dẻ hồng hào, căng bóng. Hãy uống nước theo cân nặng để tiêu thụ đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy việc tính toán lượng nước cần uống tùy theo cân nặng phức tạp và mất thời gian. Bạn cũng có thể sử dụng bảng quy đổi để tính được lượng uống nước theo cân nặng cơ bản sau do tờ US News và World Report đưa ra để áp dụng cho cơ thể của mình.

Cân nặng (kg)Lượng nước cần tiêu thụ trong ngày (ml)
40 – 43960
45 – 491080
50 – 541200
55 – 591320
60 – 641440
65 – 691560
70 – 741680
75 – 791920
80 – 842040
85 – 902160

Để sử dụng được bảng tính lượng nước cần uống theo cân nặng rất đơn giản. Trước hết, bạn cần biết cân nặng của mình rơi vào khoảng nào ở cột bên trái. Từ đó gióng theo hàng ngang để biết được lượng nước cơ thể cần theo cân nặng mỗi ngày bao nhiêu là đủ.

Ví dụ: Bạn nặng 60 kg, tức thuộc khoảng 60-64 kg, giống theo hàng ngang là con số 1440ml. Nghĩa là bạn cần bổ sung 1440 ml nước mỗi ngày cho cơ thể

bảng quy đổi lượng nước theo cân nặng
Bảng quy đổi số nước cần uống theo cân nặng

4. Lợi ích của việc uống nước theo cân nặng

Uống nước theo cân nặng mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chẳng hạn như:

  • Giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn: Khi các tế bào hấp thu đủ lượng nước cần thiết, các cơ quan nội môi có thể hoạt động hiệu quả hơn, tạo ra năng lượng giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, phấn chấn hơn.
  • Giúp làn da thêm tươi trẻ: Nước có khả năng làm chậm quá trình lão hóa. Chính vì vậy, bổ sung nước đầy đủ phù hợp với cân nặng của cơ thể sẽ giúp cho làn da của bạn được cấp ẩm đầy đủ, ngăn tình trạng nhăn nheo, thô ráp,…

5. Các lưu ý để uống nước theo cân nặng hiệu quả

Sau đây là một vài lưu ý khi uống nước theo cân nặng mà bạn cần phải nhớ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.

  • Phụ nữ có thai và đang cho con bú nên uống nhiều nước hơn bình thường khoảng 414 – 946ml/ngày.
  • Với vận động viên hay những người tập luyện thể dục thể thao đổ nhiều mồ hôi, mỗi 10 phút trong quá trình luyện tập nên uống 150ml nước. Ngay sau khi tập xong, nên bổ sung ngay cho cơ thể 500ml nước.
  • Người làm việc trong điều kiện nhẹ nhàng, không đi dưới trời nắng, không vận động quá nhiều, không ngồi máy lạnh quá lâu… nên uống ít nhất 0.4 lít nước/10kg cơ thể trong 1 ngày.
  • Trời nóng nên bổ sung nước mát, trời lạnh nên uống nước ấm.
  • Không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng (trên 45 độ C) để bảo vệ sức khỏe và không làm tổn hại đến men răng.
  • Nên sử dụng nước lọc thay cho nước trà, cà phê, đồ uống có cồn, nước ngọt đóng chai…
  • Nên uống một ly nước trước bữa ăn từ 15 đến 40 phút. Thay vì uống nước ngay sau bữa ăn, bạn nên chờ từ 30 đến 40 phút để tránh làm giảm hoạt tính cũng như pha loãng men tiêu hóa.
  • Nếu cơ thể xuất hiện triệu chứng nhức đầu, chóng mặt, bạn nên bổ sung nước ngay bởi đó là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể mất nước.
uống nước theo cân nặng hiệu quả
Các lưu ý giúp việc uống nước theo cân nặng hiệu quả

* Disclaimer: Thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị quý khách hàng không tự ý áp dụng. Geyser không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.

Uống nước theo cân nặng là một thói quen cần được duy trì thường xuyên đối với tất cả mọi người. Không chỉ mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe thể chất, mà một cơ thể được cung cấp đủ nước cũng giúp cho tinh thần của bạn thêm sảng khoái, phấn chấn hơn. Chính vì thế chúng ta nên uống nước theo cân nặng một cách hợp lý nhất như bài viết này.

Có thể bạn quan tâm:

Cách uống nước đúng giờ để đem lại sức khỏe

Cách uống nước đẹp da không phải ai cũng biết

Bật mí cách uống nước của người Nhật giúp cái thiện sức khỏe

Uống nước buổi sáng có tác dụng gì? 14 lợi ích khi uống nước buổi sáng

Đến với Geyser, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm những dòng sản phẩm lọc nước Ion canxi giúp đem đến nguồn nước sạch và giàu khoáng chất canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Geyser Việt Nam – Máy lọc nước Nano Geyser ủy quyền

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Laura Nguyễn

Thạc sĩ Laura Nguyễn sau khi tốt nghiệp bác sĩ đã có thời gian 3 năm đào tạo chuyên ngành vi sinh tại Hàn Quốc. Tham gia nhiều đề tài nghiên cứu khoa học trong và ngoài nước, được đào tạo liên tục về an toàn sinh học. Hiện là trưởng Phòng Nghiên cứu Sức khỏe và Môi trường tại Geyser Việt Nam, nghiên cứu, phân tích, đưa ra các giải pháp về sức khỏe góp phần nâng cao chất lượng đời sống sinh hoạt cho mọi người.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.