17 loại nước uống tốt cho sức khỏe cơ thể hằng ngày bạn nên biết

Nước là thành phần vô cùng quan trọng giúp cho cơ thể sống được hoạt động bình thường. Có rất nhiều loại nước uống tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung dưỡng chất và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nước uống tốt cho sức khỏe rất đa dạng và dễ tìm như: nước trái cây, nước lá, sữa, nước đậu rang,… 

Uống nước đầy đủ là rất cần thiết
Uống nước đầy đủ là rất cần thiết

1. Nước quan trọng như thế nào?

1.1 Chống mất nước

Đây là vai trò quan trọng trước tiên của nước đối với cơ thể. Trong hoạt động thường ngày, có thể do vận động mạnh hoặc thời tiết nóng bức khiến cơ thể cần dung nạp một lượng nước nhất định để ngăn chặn tình trạng mất nước do quá trình bài tiết mồ hôi.

1.2 Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Quá trình tiêu hóa phụ thuộc vào các enzym có trong nước bọt làm cho thức ăn được phân hủy và chuyển hóa thành các khoáng chất, dinh dưỡng để cơ thể có thể hấp thụ được .

Bên cạnh đó, dịch vị (dịch dạ dày) giúp tiêu hóa thức ăn có bản chất protein thành các dạng polypeptide đơn giản, có thành phần cấu tạo từ 95% là nước. Vì vậy, nước có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa.

các loại nước uống ngon bổ
Cung cấp đủ nước giúp giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa

.

1.3 Bảo vệ xương khớp

Nước được cung cấp cho cơ thể còn đóng vai trò như một “chất bôi trơn” giúp xương khớp hoạt động linh hoạt.

1.4 Giảm cân

Uống nước làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no, giảm thèm ăn, từ đó lượng calo dung nạp vào cơ thể cũng sẽ ít đi, và điều này cực kỳ có hiệu quả việc giảm cân.

nước uống dinh dưỡng
Uống đủ nước giúp giảm cân.

>> Xem thêm: Cách uống nước trong ngày đúng cách theo KHOA HỌC

2. Hậu quả khi cơ thể thiếu nước

2.1 Nguy cơ phù não

Các hoạt động diễn ra trong cơ thể đều cần có oxi được máu vận chuyển đến. Khi thiếu nước, sự tuần hoàn của máu sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến việc làm chậm hoặc thậm chí là ngưng trệ các hoạt động của nhiều cơ quan khác nhau, trong đó có não bộ. Khi máu không thể lên não để cung cấp oxy, sẽ gây ra tình trạng hết sức nguy hiểm, có thể dẫn đến tử vong, đó chính là phù não.

2.2 Hiện tượng động kinh

Như đã đề cập, thiếu nước sẽ làm tăng nguy cơ phù não. Khi gặp phải tình trạng này, não bộ sẽ bị tổn thương và xuất hiện triệu chứng động kinh, cơ thể bị co giật không kiểm soát, và trong một số trường hợp nhất định, động kinh đe dọa đến tính mạng của người mắc phải.

đồ uống tốt cho sức khỏe
Cơ thể thiếu nước có thể gây ra động kinh.

2.3 Cơ thể bị sốc

Thiếu nước khiến quá trình trao đổi chất gặp trục trặc và cơ thể có khả năng gặp phải tình trạng sốc, thể tích máu giảm làm tụt huyết áp và giảm lượng oxy trong cơ thể.

2.4 Suy thận cấp

Thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng suy thận – hiệu quả làm việc của thận bị giảm sút gây ra tình trạng không thể loại bỏ các chất lỏng dư thừa, cũng như chất bẩn từ máu.

3. 17 loại thức uống tốt cho sức khỏe nên uống vào buổi sáng

Có thể thấy, khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ nước sẽ dẫn đến những hậu quả hết sức nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc cung cấp nước cho cơ thể cũng cần phải lưu ý nhiều điều. Một trong số đó là việc lựa chọn loại nước. Sau đây là danh sách nước uống tốt cho sức khỏe:

3.1 Nước ion canxi

Đa số người dân thường lầm tưởng chỉ cần uống nguồn nước sạch là tốt nhất cho cơ thể rồi. Tuy nhiên, theo vài nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nước sạch không có nghĩa là nước sẽ tốt, nhưng ngược lại nếu là nước tốt cho sức khoẻ thì chắc chắn là nước sạch.

Hiện nay, nước sạch rất dễ tạo ra qua các sản phẩm máy lọc nước RO, nước được loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, vi khuẩn gây hại. Tuy nhiên, nguồn nước này chỉ đạt tiêu chuẩn sạch chứ không tốt cho sức khỏe vì không giữ lại được các ion khoáng chất cơ lợi.

Nước uống tốt cho sức khỏe nhất hiện nay là nước ion canxi, không chỉ được lọc sạch 100% vi khuẩn, hóa chất, kim loại nặng, … mà còn giữ lại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nước ion canxi được tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên dùng vì mang lại nhiều lợi ích.

Nước ion canxi là loại nước chứa hàm lượng canxi đã được chuyển sang thể Aragonite. Điều này tạo nên một dạng tồn tại đặc biệt khác của canxi với cấu trúc thanh mảnh hơn canxi thông thường, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn hẳn so với việc hấp thụ canxi từ các nguồn cung cấp khác. Yếu tố này của nước canxi mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với trẻ em, người già và phụ nữ mang thai.

loại thức uống lành mạnh
Nước ion canxi mang lại nhiều hiệu quả cho cơ thể.

Trẻ em nếu thiếu canxi thì ngoài gặp phải tình trạng còi xương, hạn chế phát triển chiều cao, đổ mồ hôi trộm… Người cao tuổi thiếu canxi sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về loãng xương, đau, nhức xương khớp, cùng nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. Chính vì vậy mà việc cung cấp canxi, mà đặc biệt là thông qua phương pháp uống nước ion khoáng là hết sức cần thiết cho cơ thể.

Nước ion canxi sẽ không thể tạo ra qua những phương pháp thông thường mà cần phải thông qua máy lọc công nghệ nano. Bởi lẽ, máy lọc nước công nghệ RO chỉ có chức năng lọc sạch – sạch vi khuẩn, bụi bẩn… và đồng thời cũng sẽ lọc cả những ion kiềm, trong đó có ion canxi.

Với tình hình ô nhiễm môi trường, ô nhiễm không khí, thức ăn và nguồn nước bị nhiễm hóa chất đã gây ra hàng loại các căn bệnh nguy hiểm, khiến cho sức khỏe con người ngày càng kém đi. Việc sử dụng nước ion canxi giúp đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, nâng cao sức đề kháng, giải độc, hỗ trợ ngăn ngừa điều trị các loại bệnh như: ung thư, tiểu đường, loãng xương… giúp cho sức khỏe ngày một cải thiện.

3.2 Sữa đậu nành

nước uống nào tốt cho sức khỏe
Sữa đậu nành mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể.

Một loại thức uống tốt cho sức khỏe khác đó chính là sữa đậu nành. Đây là một loại sữa được chế biến từ hạt đậu nành, thơm ngon, bổ dưỡng và phù hợp với khẩu vị của nhiều người.

công dụng:

Sữa đậu nành có rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể:

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ đã khuyến nghị rằng: nên bổ sung ít nhất 25g đạm đậu nành mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Phòng tránh bệnh ung thư tuyến tiền liệt
  • Điều trị tiểu đường
  • Cải thiện sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương…

Cách làm:

Bước 1: sơ chế nguyên liệu

Cho đậu nành vào một bát lớn, đổ nước sôi vào ngập đậu và ngâm khoảng 6 – 12 tiếng. Vớt đậu ra rổ, để ráo nước

Bước 2: xay đậu nành

Cho đậu nành vào máy xay sinh tố, thêm nước lạnh vào và xay nhuyễn trong 3 phút.

Bước 3: lọc bã đậu nành

Đặt một miếng vải mỏng lên một cái bát lớn hoặc nồi

Trút phần đậu nành vừa xay lên trên để lọc bỏ bã

Bóp mạnh vào bã đậu để lấy phần sữa

Bước 4: nấu sữa

Nồi sữa đậu đun sôi trên ngọn lửa vừa trong 10 phút và để nguội rồi thưởng thức.

3.3 Nước ép

nước uống bổ dưỡng
Nước ép cung cấp nhiều vitamin

Trong số các nước uống tốt cho sức khỏe, nước ép trái cây được xem là loại thức uống có cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm và đem lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể.

công dụng: nước ép trái cây cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, một số đối tượng mắc các bệnh như tiểu đường, thừa cân… cần chú ý lựa chọn những loại trái cây phù hợp với tình trạng của mình để tránh việc phản ứng ngược.

Cách làm: Mua trái cây có nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch sẽ và gọt bỏ vỏ nếu cần thiết, sau đó sử dụng máy ép hoa quả và chờ đợi để thưởng thức một ly nước ép tươi mát.

3.4 Sinh tố

Tương tự như nước ép, sinh tố trái cây cũng rất dễ thực hiện và mang lại hương vị thơm ngon. Điểm khác biệt của sinh tố và nước ép là: sinh tố sẽ còn giữ lại phần xác của trái cây, còn nước ép thì chỉ giữ lại phần nước.

công dụng: sinh tố cũng cung cấp rất nhiều vitamin quan trọng, ngoài ra còn rất giàu chất xơ, giúp phòng tránh táo bón, cải thiện chức năng tiêu hóa.

Cách làm: trái cây sau khi sơ chế sẽ được cắt nhỏ và cho vào máy xay sinh tố, sau đó sẽ có ngay một ly sinh tố trái cây vừa bổ dưỡng vừa thơm ngon.

3.5 Trà xanh

loại nước uống tốt cho sức khỏe
Trà xanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe.

Đây là một trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe được nhiều người biết đến. Trà xanh có rất nhiều loại từ lá trà tươi, trà sấy khô… đều mang lại những hương vị rất riêng biệt và những hiệu quả nhất định cho cơ thể.

công dụng: Trà xanh có chức năng ngăn ngừa ung thư, giảm mức cholesterol trong máu, giảm cân… Ngoài ra, Trà xanh rất giàu cachein – một loại chất chống oxy hóa thực vật giúp hỗ trợ cải thiện chức năng gan và làm giảm lượng chất béo trong gan.

Cách làm:

Lá trà tươi được rửa sạch, để ráo và hãm trong bình trà. Nếu là trà khô, thì trực tiếp cho vào bình và hãm trà. Đối với trà túi lọc thì chuẩn bị một chiếc ly và cho túi lọc vào ly, đợi đến khi phần trà tan vào nước thì sử dụng.

3.6 Nước dừa

Giới thiệu:

Đây là loại thức uống có nguồn gốc tự nhiên với hương vị thanh mát được nhiều người lựa chọn để giải khát.

Công dụng:

Nước dừa giúp cải thiện làn da, cung cấp vitamin C, E… Ngoài ra còn có tác dụng giải độc, cấp nước cho cơ thể và giảm cân.

Cách làm:

Tạo lỗ nhỏ trên vỏ dừa và uống trực tiếp.

3.7 Giấm táo pha loãng

Bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm cân và giúp hạ đường huyết, giấm táo còn có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn. Những lợi ích này đã được khoa học chứng minh.

Chỉ cần pha loãng 15ml với 1 cốc nước bình thường và dùng vào mỗi buổi sáng là bạn đã có một cốc nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.

các loại thức uống tốt cho sức khỏe
Một ly nước giấm táo mỗi sáng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn.

3.8 Nước đậu đen rang

Một ly nước đậu đen rang tuy “nhỏ mà có võ” với hàng loạt các tác dụng tích cực đến sức khỏe người sử dụng như giúp xương khỏe mạnh, giúp hạ huyết áp, hỗ trợ điều trị tiểu đường rất tốt, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm đẹp da & hỗ trợ giảm cân và công dụng đặc biệt nhất phải kể đến là giúp ngăn ngừa ung thư.

Uống nước đậu đen rang là tốt nhưng nếu bị lạm dụng, thức uống này sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

thức uống bổ dưỡng
Lạm dụng nước đậu đen rang sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

3.9 Nước lá vối

Do trong lá có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và tinh dầu tạo giúp cho lá vối thơm, có mùi dễ chịu. Bên cạnh đó, lá vối cũng chứa nhiều loại kháng sinh tự nhiên giúp cơ thể loại bỏ các loại vi khuẩn có hại.

Một ly nước lá vối có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh ngoài da, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị bệnh gout, ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường và lợi sữa.

Tuy nhiên, cây vối có chứa một số thành phần độc tố nhẹ, vì vậy bạn phải cẩn thận khi sử dụng.

nên uống gì vào buổi sáng
Nước lá vối có mùi thơm dịu nhẹ rất dễ chịu.

3.10 Nước nhân trần

Các nghiên cứu hiện đại cho thấy nhân trần có tác dụng là tăng tiết và thúc đẩy quá trình bài xuất dịch mật, bảo vệ tế bào gan, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ, hạ huyết áp, giải nhiệt, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau và chống viêm rất tốt.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước nhân trần mỗi ngày hoặc sử dụng nhân trần chung với cam thảo. Phụ nữ mang thai tuyệt đối không nên sử dụng.

thức uống lành mạnh
Nước nhân trần giúp lợi tiểu rất tốt.

3.11 Sữa tươi tiệt trùng

Sữa tươi tiệt trùng có hàm lượng dinh dưỡng “rộng” do được bổ sung thêm DHA, selen,… trong quá trình tiệt trùng và đóng gói. Sữa tươi tiệt trùng có thời hạn bảo quản ít nhất từ 6 tháng đến 1 năm ở nhiệt độ phòng bình thường.

Tuy nhiên, vì phải trải qua 2 lần tiệt trùng nên lượng vitamin và hương vị của sữa sẽ thay đổi khá nhiều so với sữa tươi ban đầu. Bù lại, khách hàng sẽ có đa dạng sự lựa chọn về hương vị hơn (hương dâu, hương socola) và giá thành rẻ vì có thể sản xuất được số lượng nhiều.

các loại nước uống tốt cho sức khỏe
Sữa tươi tiệt trùng và sữa tiệt trùng về bản chất là khác nhau.

3.12 Nước câu kỷ tử

Câu kỷ tử được xem là loại quả giàu dinh dưỡng nhất hành tinh khi chứa đến 8 loại axit amin thiết yếu, nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nước cẩu kỷ tử giúp cơ thể tăng mức năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi và tập trung tinh thần tốt hơn.

Bạn có thể dễ dàng tìm mua cẩu kỷ tử tại siêu thị hoặc các hiệu thuốc bắc để làm nước uống, hãm trà bắt đầu một ngày mới tràn ngập năng lượng.

nước uống dinh dưỡng
Dễ dàng tìm mua câu kỷ tử tại các nhà thuốc, siêu thị.

 

3.13 Cà phê bơ

Uống một ly cà phê vào mỗi buổi sáng đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và một ly cà phê bơ còn làm được nhiều hơn thế. Cà phê bơ là một loại cà phê có thêm bơ và dầu MCT (hỗn hợp dầu cọ và dầu dừa).

Cả cà phê và dầu MCT đều chứa các chất béo có chuỗi trung bình có ảnh hưởng tốt đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng cà phê bơ thay thế cho bữa sáng đâu nhé.

thức uống tốt cho sức khỏe
Cà phê bơ không thể thay thế cho bữa sáng.

 

3.14 Trà gừng

Trà gừng là thức uống tốt cho những người bị đau dạ dày, do gừng có vị cay và tính ấm, làm giảm được sự khó chịu đối với các vấn đề về dạ dày.

Công dụng: Chữa bệnh đau dạ dày, làm giảm cảm giác khó chịu, tiêu chảy, buồn nôn. Thanh lọc cơ thể, tăng sức đề kháng vì trong gừng có chứa các chất kháng viêm tự nhiên.

Cách làm:: Dùng một vài lát gừng tươi nghiền nhỏ, cho vào cốc nước sôi và ngâm trong vòng 5 phút.

uống nước gì tốt cho sức khỏe
Trà gừng rất tốt cho những người bị bệnh về dạ dày

3.15 Nước lô hội

Nước lô hội hay còn được gọi là nước nha đam, một thức uống mát và bổ dưỡng vào buổi sáng rất phổ biến, đặc biệt tốt với phụ nữ.

Công dụng: Làm giảm các vấn đề về dạ dày, chữa lành vết thương, tiêu viêm, mát da và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra nước lô hội cũng rất tốt cho những người bị bệnh về tiêu hoá.

Cách làm:

  • Rửa sơ bề mặt lá lô hội, sau đó cắt thành từng khúc nhỏ và lột vỏ
  • Cắt lô hội thành hạt lựu để dễ uống.
  • Ngâm lô hội với nước muối 1 tiếng để loại bỏ nhờn.
  • Ướp nha đam với 100-150g đường trong vòng 2 tiếng.
nước uống tốt cho sức khỏe buổi sáng
Lô hội là thức uống rất mát cho cơ thể

3.16 Nước hầm xương

Nước hầm xương chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất điện giải mà cơ thể cần. Đây là loại thức uống rất phổ biến do mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà lại có cách làm không quá khó.

công dụng: Có khả năng giải rượu tốt nhờ các chất như magie, kali và canxi, thường được dùng sau mỗi buổi tiệc. Ổn định dạ dày do mất nước từ thức uống có cồn.

uống gì tốt cho sức khỏe
Giải rượu hiệu quả bằng nước hầm xương

3.17 Trà Yerba Mate

Yerba Mate là loại trà cung cấp caffeine thay thế cho cafe rất tốt khi dùng vào buổi sáng vì chúng có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc.

Công dụng: Thức uống này chứa 196 hợp chất độc đáo giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, trà Yerba Mate cũng là một nguồn oxy hóa, vitamin, amino axit dồi dào, giúp đẹp da, sáng mịn hơn.

Cách làm: Mua trà ở dạng túi lọc, mỗi lần dùng chỉ cần đổ nước sôi vào là có thể uống được.

các loại thức uống lành mạnh
Trà yerba mate, nguồn năng lượng dồi dào vào buổi sáng

4. Cảnh báo 3 loại nước “kẻ thù” sức khỏe

4.1 Nước đóng chai

những thức uống tốt cho sức khỏe
Nước đóng chai gây ra một số tác hại nhất định

Nước khoáng đóng chai giúp bù đắp các ion khoáng cho cơ thể khi bị mất quá nhiều mồ hôi. Vì vậy nước khoáng được khuyến khích sử dụng cho người tập thể thao hoặc làm việc ngoài trời. Đối với người bình thường không nên dùng nước khoáng đóng chai thường xuyên. Vì thận sẽ phải hoạt động “cật lực” hơn để đào thải những chất khoáng thừa ra ngoài.

4.2 Nước đun sôi để nguội

Nước đun sôi để nguội tuy tiêu diệt vi khuẩn, các chất độc hại, nhưng cũng khiến cho các loại khoáng chất bị tiêu diệt. Bên cạnh đó, nước sôi để nguội lâu ngày còn chứa chất muối axit nitrat (tác nhân gây ung thư) gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

4.3 Nước tinh khiết

loại thức uống tốt cho sức khỏe
Nước tinh khiết không chứa lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  •  Tiêu chuẩn khoáng chất trong nước uống của WHO:

TDS: 100ppm -1000ppm
Độ cứng: 75ppm – 125ppm

  • Tiêu chuẩn khoáng chất trong nước uống của EU:

TDS: 250ppm-500ppm

Qua những thông số này, có thể thấy rằng nước tinh khiết không phải hoàn toàn là tốt. Sử dụng nước tinh khiết để nấu ăn có nguy cơ mất đến 60% khoáng chất trong thực phẩm. Nước uống tinh khiết sẽ khiến cơ thể bỏ qua nhiều loại khoáng chất thiết yếu. Khoáng chất trong nước, đặc biệt là các ion canxi và magiê, là rất quan trọng cho cơ thể con người, để bảo vệ hệ thống cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh nguy hiểm.

Từ những thông tin về những loại nước uống tốt cho sức khỏe và những loại nước uống có thể gây hại, có thể thấy rằng việc cung cấp nước cho cơ thể không chỉ đơn giản là dung nạp vào một lượng nước bất kỳ, mà phải có sự tìm hiểu về loại nước, nhu cầu của bản thân, để việc uống nước mang lại hiệu quả tốt nhất.

Một trong nước uống tốt cho sức khỏe được nhiều chuyên gia khuyến nghị sử dụng đó là nước có chứa ion canxi. Geyser Việt Nam tự hào là nhà cung cấp sản phẩm máy lọc nước công nghệ nano giúp cung cấp nước uống chứa nhiều loại ion khoáng trong đó có canxi, kali, magie…

>> Xem thêm:

Thông tin liên hệ:

Geyser Việt Nam

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Phạm Quyền Anh

Tôi là Phạm Quyền Anh - Phó Giám Đốc Đào Tạo - Minh Anh Water, ban quản lý điều hành đại lý nhập khẩu và phân phối máy lọc nước Nano Geyser. Với phương châm "Phân phối sản phẩm chất lượng cao tạo ra nguồn nước tốt cho sức khỏe". Tôi cùng với đội ngũ Geyser luôn nỗ lực để mang đến sản phẩm máy lọc nước chất lượng tốt nhất cho sức khỏe người Việt Nam

0247.770.6686