Những thực phẩm giàu Canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ

Để cải thiện chiều cao cho trẻ em, trẻ cần được cung cấp các dưỡng chất cần thiết, nhất là những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, việc tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ hỗ trợ rất tích cực cho sự phát triển của xương, khớp, giúp trẻ tăng chiều cao, cũng như hình thành hệ xương, khớp chắc khỏe.

Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao
Các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao.

1. Tiêu chuẩn hàm lượng Canxi theo độ tuổi của trẻ

Quá trình xương phát triển dài và to cần các nguyên liệu gồm: canxi, photpho và các yếu tố đóng vai trò vận chuyển, hoạt hóa như: vitamin D, Vitamin K2… Vì vậy, việc bổ sung canxi một cách hợp lý là hết sức quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Theo khuyến cáo từ viện y tế của Mỹ (IOM), lượng canxi cần thiết cho trẻ như sau:

  • Từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg canxi mỗi ngày
  • Từ 4 đến 8 tuổi: 1000mg canxi mỗi ngày
  • Từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg canxi mỗi ngày
thực phẩm giàu canxi cho bé giúp phát triển chiều cao
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương

2. Top đầu các loại thực phẩm giàu Canxi giúp phát triển chiều cao tối đa 

Cách tốt nhất để bổ sung canxi cho trẻ, đó là áp dụng chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao. Đó là những thực phẩm gì?

2.1. Sữa và các thực phẩm từ sữa 

sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi cho trẻ
Sữa là 1 trong những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, photpho dồi giàu. Bên cạnh đó, sữa còn giúp cơ thể bổ sung các loại khoáng chất, vitamin D – rất cần thiết cho sự phát triển của xương, khớp, cũng như có tác dụng ngăn ngừa loãng xương khi về già.

2.2. Hải sản chứa nhiều canxi giúp tăng chiều cao tự nhiên

hải sản giàu canxi giúp tăng chiều cao, bé mau lớn
80g tôm chứa khoảng 123mg hàm lượng canxi.

Một số loại hải sản chứa hàm lượng canxi cao phải kể đến như: tôm, cua. Mỗi 80 gram tôm bạn sẽ nhận được lượng canxi khoảng 123 mg.

Ngoài cung cấp canxi, các loại hải sản còn giúp cơ thể bổ sung nhiều loại vitamin cần thiết như: vitamin D, B12…

2.3. Trứng

Trứng cũng được xem là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày cho trẻ. Mỗi 100g trứng gà thì chứa 10,8g protein. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều chất đạm, axit amin,… giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và vận chuyển canxi.

lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu canxi giúp trẻ em cao lớn
Lòng đỏ trứng chứa nhiều canxi

2.4. Ngũ cốc bổ sung canxi giúp phát triển chiều cao 

Ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp cơ thể bổ sung vitamin D và tricanxi photphat rất tốt cho sức khỏe.

Ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao
Ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

2.5. Bột yến mạch là thực phẩm giàu canxi cho bé

bột yến mạch giúp tăng chiều cao
Bột yến mạch cung cấp nhiều canxi cho cơ thể.

Trong một nửa bát bột yến mạch có chứa khoảng 200mg canxi và vitamin B. Canxi hỗ trợ tích cực cho sự phát triển của xương khớp, giúp tăng chiều cao, còn vitamin B sẽ chuyển hóa năng lượng cho quá trình trao đổi chất.

2.6. Thịt gà

Thịt gà là một nguyên liệu rất dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Bên cạnh chất béo, thịt gà còn chứa canxi, photpho – hai nhân tố chủ chốt của “quá trình cốt hóa” – xương phát triển. Vì vậy, thịt gà được liệt kê vào danh sách những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao mà trẻ em nên sử dụng.

thịt gà là thực phẩm giúp xương phát triển hiệu quả
Thịt gà chứa canxi, photpho – hai nhân tố chủ chốt của “quá trình cốt hóa” giúp xương phát triển

2.7. Đậu nành giúp tăng chiều cao tối ưu

đậu nành chứa nhiều canxi giúp tăng chiều cao
Trong 100g đậu nành có chứa đến 165mg canxi.

Đậu nành được nấu sữa cũng cung cấp lượng canxi rất tốt cho cơ thể. Cứ 100 gram đậu nành có tới 165 mg canxi. Do đó, sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như: sữa, đậu hũ,… cũng giúp trẻ cải thiện chiều cao.

2.8. Thịt bò

Hàm lượng canxi trong thịt bò có phần ít hơn so với các loại thực phẩm khác. Trong 100g thịt bò chứa khoảng 12 mg canxi. Vì vậy, bạn có thể kết hợp thịt bò với các nguyên liệu có hàm lượng canxi cao hơn để nâng cao lượng canxi được dung nạp vào cơ thể.

thịt bò là món ăn trẻ ưa thích và lại chứa canxi
100g thịt bò chứa khoảng 12 mg canxi

2.9. Cá là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất

Một số loại cá được nhắc đến trong danh sách những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao, như: cá mòi, cá hồi… Cứ mỗi 80 gram cá hồi chứa 241 mg canxi và 106 gram cá mòi chứa đến xấp xỉ 351 mg canxi. Cân nhắc đưa nguyên liệu này một cách thích hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao.

cá mòi là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất, giúp cơ thể cao hơn
Cá hồi và cá mòi chứa hàm lượng canxi rất cao.

2.10. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu canxi nhất. Chỉ khoảng 22 hạt hạnh nhân nhưng có thể đáp ứng đến 8% nhu cầu canxi cho cơ thể. Hạnh nhân còn chứa chất xơ, chất béo và các loại protein thiết yếu.

hạnh nhân là thực phẩm giúp tăng chiều cao tối ưu
Hạnh nhân có thể đáp ứng đến 8% nhu cầu canxi cho cơ thể

2.11. Khoai lang

Một củ khoai lang 100g có thể chứa đến 30 mg canxi cùng vitamin A, C và kali. Khoai lang có hàm lượng chất béo thấp và ít calo, nên đây hoàn toàn là một loại thực phẩm vừa giúp cải thiện chiều cao ở trẻ em, vừa có thể điều chỉnh lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

khoai lang bổ sung canxi cho trẻ
100g có thể chứa đến 30 mg canxi cùng vitamin A, C và kali

2.12. Hạt quinoa

Hạt quinoa hay còn được gọi là “siêu ngũ cốc” chứa rất nhiều chất xơ, protein và vitamin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là canxi rất tốt cho sự phát triển xương, khớp.

hạt quiona chứa nhiều canxi giúp phát triển chiều cao tối đa
Hạt quinoa chứa chất xơ, protein, canxi và các vitamin thiết yếu cho cơ thể.

2.13. Rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các loại rau xanh như rau bina, bông cải,…cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, gồm sắt, magie, kali và đặc biệt là canxi. Bổ sung rau xanh thường xuyên trong khẩu phần ăn của trẻ không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe đường tiêu hóa, mà còn giúp cải thiện chiều cao.

rau xanh cung cấp nhiều dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao, hỗ trợ tiêu hóa
Rau xanh rất cần thiết trong bữa ăn của bé

2.14. Quả mọng 

Các loại quả mọng có thể kể đến như việt quất, dâu tây,… đều là những thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: vitamin C, Kali, chất xơ và canxi – dưỡng chất rất cần thiết giúp cải thiện tình trạng xương, khớp và phát triển chiều cao rất tốt ở trẻ nhỏ.

Việt quất, dâu tây,... là những thực phẩm chứa nhiều canxi giúp tăng chiều cao tự nhiên
Việt quất, dâu tây,… đều là những thực phẩm chứa rất nhiều canxi, vitamin C, Kali, và chất xơ.

3. Bên cạnh thực phẩm tăng chiều, mẹ cần lưu ý gì?

3.1. Thường xuyên cho trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc 

trẻ nên ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.

Trẻ em đảm bảo cần được ngủ ít nhất 10 – 12 giờ mỗi ngày trong độ tuổi 3-7 và 8 tiếng mỗi ngày sau dậy thì. Nên cho trẻ ngủ trước 22 giờ, vì khoảng thời gian từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là giai đoạn cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

3.2. Khuyến khích trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu protein để phát triển chiều cao

protein giúp tăng chiều cao
Protein ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.

Protein giúp cơ thể tăng trưởng và còn đóng vai trò là “cỗ máy” tạo năng lượng cho quá trình sinh hóa diễn ra trong cơ thể. Nếu thiếu protein trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, còi xương, chậm phát triển chiều cao.

3.3. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động

hoạt động bơi lội giúp tăng chiều cao
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp trẻ phát triển tốt chiều cao.

Tập thể dục thể thao điều độ, đặc biệt là các môn như: bơi lội, bóng rổ hay đu xà ngang là cách tác động trực tiếp đến sự phát triển của xương khớp, giúp cải thiện chiều cao ở trẻ em.

3.4. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

chế độ dinh dưỡng hợp lí
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển xương, khớp.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và có sự kết hợp lẫn nhau giữa những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao, sẽ giúp trẻ em vừa đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa cải thiện chiều cao hiệu quả.

3.5. Xây dựng lối sống lành mạnh 

hoạt động vui chơi
Thường xuyên đưa trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời là một thói quen tốt.

Lối sống lành mạnh ở trẻ em chủ yếu được hình thành từ cha mẹ. Cha mẹ có thể tổ chức các buổi dã ngoại, cùng con luyện tập thể thao và áp dụng tương tự chế độ ăn uống hợp lý, để trở thành “tấm gương” cho trẻ noi theo.

3.6. Khám sức khỏe định kỳ 

khám sức khỏe thường xuyên
Khám sức khỏe định kỳ giúp chẩn đoán các nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe tổng quát của trẻ nói chung và xương, khớp nói riêng. Đồng thời, theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ có ổn định hay không và áp dụng những phương pháp cải thiện chiều cao nếu cần thiết.

3.7. Bữa sáng lành mạnh 

bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Nếu không ăn sáng đầy đủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến các chất dinh dưỡng khó hấp thụ trong các bữa ăn tiếp theo, khiến trao đổi chất đình trệ, sự phát triển của xương, khớp cũng từ đó mà bị ảnh hưởng.

3.8. Ăn đúng giờ, đủ dinh dưỡng

chia nhỏ bữa ăn hằng ngày giúp trẻ có thời gian hấp thụ canxi
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Để trẻ em có thể phát triển chiều cao một cách hiệu quả, ngoài bổ sung những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao, bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày cho trẻ, giúp giảm tích trữ mỡ và tăng cường khả năng hấp thụ các vitamin, khoáng chất.

3.9. Cho bé uống đúng và đủ lượng nước khoáng

khoáng chất ion canxi trong nước giúp bé phát triển chiều cao tối đa
Uống nước cần phải đủ và đúng mới mang lại hiệu quả.

Nước được cung cấp vào cơ thể phải đúng và đủ. Lượng nước dung nạp vừa phải, đáp ứng được nhu cầu thiết yếu của cơ thể và phải từ nguồn cung cấp đảm bảo vệ sinh, giữ nguyên khoáng chất.

Tốt nhất là cho trẻ sử dụng nước ion canxi cũng là nước còn khoáng, giúp bổ sung canxi cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện chiều cao. Đồng thời nước ion canxi còn tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, giúp trẻ phát triển tốt nhất – đầy đủ dinh dưỡng. Geyser Việt Nam là thương hiệu máy lọc nước đạt chuẩn với công nghệ nano cho ra nguồn nước sạch đạt chuẩn và còn khoáng, nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng.

4. Tổng kết

Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao là yếu tố bạn cần chú trọng để điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cho trẻ. Ngoài ra, những thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển chiều cao. Bằng cách kết hợp những yếu tố này, chiều cao của trẻ sẽ có thể được cải thiện rõ rệt. Bên cạnh thực phẩm, nước khoáng ion canxi được tạo nên từ máy lọc nước nano Geyser cũng là một nguồn cung cấp canxi cho bé một cách tự nhiên, đặc biệt là những bé biếng ăn.

>> Xem thêm:

Để được tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ:

Geyser Việt Nam

– Hà Nội: 114 Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

– Hồ Chí Minh: Số 74 đường số 1, CityLand Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 024.777.06686

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Laura Nguyễn

Thạc sĩ Laura Nguyễn sau khi tốt nghiệp bác sĩ đã có thời gian 3 năm đào tạo chuyên ngành vi sinh tại Hàn Quốc. Tham gia nhiều đề tài nghiên cứu khoa học trong và ngoài nước, được đào tạo liên tục về an toàn sinh học. Hiện là trưởng Phòng Nghiên cứu Sức khỏe và Môi trường tại Geyser Việt Nam, nghiên cứu, phân tích, đưa ra các giải pháp về sức khỏe góp phần nâng cao chất lượng đời sống sinh hoạt cho mọi người.

0247.770.6686